El crecimiento del running urbano y el entrenamiento funcional tipo crossfit está transformando los hábitos deportivos en Colombia. Sin embargo, junto al auge de estas prácticas también se dispararon las consultas por lesiones musculares, articulares y tendinopatías, especialmente entre personas que se entrenan sin guía profesional o replican rutinas encontradas en internet.
Según la Dra. Ruth Izquierdo, directora del Máster Universitario en Fisioterapia Neurológica de la Universidad Internacional de Valencia (VIU), este fenómeno responde a una combinación de entusiasmo y falta de preparación física real.
“El auge del running y el entrenamiento funcional se debe a su accesibilidad y a la influencia de las redes sociales”, explica. “Pero muchas personas empiezan sin evaluación previa, con cargas excesivas o con autoexigencia desmedida, lo que incrementa el riesgo de lesiones”.
Los errores más comunes al entrenar
La experta señala que la competitividad entre usuarios, el entrenamiento intensivo y la falta de descanso agravan la incidencia de lesiones. Entre los fallos más frecuentes están:
- Iniciar con intensidades o volúmenes altos.
- Entrenar sin una valoración médica o física inicial.
- Copiar rutinas de internet sin adaptación individual.
- Ejecutar ejercicios con técnica incorrecta.
- Omitir el calentamiento y la recuperación.
- Entrenar sin periodización ni control de carga.
Estas prácticas pueden derivar en tendinopatías, desgarros, sobrecargas musculares y lesiones articulares, muchas de ellas prevenibles con acompañamiento profesional.
Rol de entrenadores y fisioterapeutas en la prevención
La Dra. Izquierdo resalta la importancia de una guía experta:
“Los entrenadores diseñan programas seguros y personalizados, ajustan cargas y corrigen técnica. Los fisioterapeutas aportan valoración funcional, identificación de desequilibrios musculares y estrategias preventivas”.
La prevención, afirma, empieza antes de la primera carrera o del primer levantamiento de peso. Una adecuada valoración inicial, progresión gradual, técnica depurada y tiempos de recuperación suficientes son claves para mantener la actividad física como un verdadero factor de salud.
Recomendaciones para entrenar sin riesgo
Para reducir la incidencia de lesiones, la docente de VIU propone:
- Realizar una evaluación física profesional antes de iniciar.
- Aumentar cargas de forma gradual y progresiva.
- Priorizar la técnica correcta por encima de la cantidad de repeticiones.
- Respetar los tiempos de descanso.
- Evitar compararse con otros deportistas.
- Buscar programas diseñados por profesionales certificados.
“Fomentar la cultura del moverse bien antes que moverse más es esencial para que el ejercicio siga siendo sinónimo de salud”, concluye.