Running urbano, crossfit y entrenamientos funcionales siguen ganando popularidad en Colombia, pero también están aumentando las consultas por lesiones asociadas a prácticas deportivas sin preparación ni supervisión profesional.
La Dra. Ruth Izquierdo, directora del Máster Universitario en Fisioterapia Neurológica de la Universidad Internacional de Valencia (VIU), perteneciente a Planeta Formación y Universidades, advierte que la falta de planificación puede convertir el ejercicio saludable en un factor de riesgo.
El auge del ejercicio urbano y su impacto en la salud
Colombia, noviembre de 2025. Las calles del país se han llenado de corredores aficionados y las cajas de entrenamiento funcional reciben cada día a más personas motivadas por un estilo de vida activo. Las redes sociales y las comunidades fitness han impulsado la tendencia, pero el crecimiento acelerado también ha traído consecuencias.
De acuerdo con la experta, entusiasmo no siempre significa preparación física:
«Muchas personas se inician sin una evaluación previa, con cargas excesivas o copiando rutinas de internet. Esto incrementa el riesgo de lesiones desde las primeras semanas».
Errores frecuentes que aumentan el riesgo de lesiones
La Dra. Izquierdo señala que los factores más comunes detrás de las lesiones deportivas en prácticas de moda como el running o el crossfit incluyen:
- Comenzar con volúmenes o intensidades muy altas.
- Entrenar sin valoración física o médica inicial.
- Copiar rutinas de redes sociales sin adaptación individual.
- Realizar ejercicios con técnica incorrecta.
- Ignorar el calentamiento, la movilidad y la recuperación.
- Entrenar sin periodización ni control de la carga.
Estas prácticas pueden desencadenar sobrecargas musculares, tendinopatías y lesiones articulares, especialmente en personas con poca experiencia o con condiciones no diagnosticadas.
El rol de los profesionales en la prevención
La especialista insiste en que el acompañamiento de entrenadores y fisioterapeutas es decisivo para evitar lesiones:
«Los entrenadores diseñan programas seguros y personalizados, y los fisioterapeutas aportan valoración funcional, detección de desequilibrios y estrategias preventivas».
Además, la docente destaca la importancia de la educación en salud física, especialmente en aspectos como descanso, técnica, progresión del ejercicio y nutrición.
Prevención: el verdadero punto de partida
Antes de la primera carrera o del primer levantamiento, la experta recomienda:
- Realizar una valoración inicial.
- Progresar de manera gradual.
- Priorizar la técnica por encima de la velocidad o la carga.
- Respetar los tiempos de descanso y recuperación.
«Fomentar la cultura del moverse bien antes que moverse más es esencial para que la actividad física sea realmente sinónimo de salud», concluye la especialista de VIU.